На протяжении столетий боевые искусства известны как эффективное средство объединения сознания и тела. Однако если вы не включите в свою тренировочную программу специальные упражнения, предназначенные для развития взаимосвязей сознания и тела, вам едва ли удастся в полной мере извлечь из изучения боевых искусств ту пользу, которую они могут предложить. Спортсмены среднего возраста, занимающиеся боевыми искусствами, стремятся в первую очередь к самопознанию и духовному развитию, нежели к тому, чтобы вырасти в непобедимых чемпионов или научиться выполнять удары ногами в полете. Решению этих задач помогут занятия специальными видами деятельности, а именно медитацией и расслабляющими упражнениями, которые должны стать обязательной частью вашего тренировочного плана.

Медитацию обычно принято проводить до или после основной тренировки. Хотя большинству преподавателей боевых искусств и известно, что медитация полезна для учащихся, далеко не все из них точно представляют себе, в чем эта польза выражается. Основное преимущество регулярных медитаций состоит в том, что они эффективно снимают стресс благодаря тому, что:

• расслабляют кровеносные сосуды и снижают кровяное давление

• замедляют частоту сокращений сердечной мышцы

• снижают частоту дыхания

• уменьшают потовыделение

• замедляют частоту пульса (даже не во время медитирования)

• устраняют чувство тревоги

Конечно же, это воздействие медитации на организм можно в полной мере ощутить только в том случае, если заниматься ею регулярно и правильно. Если никогда прежде вам не приходилось медитировать, последуйте предлагаемым ниже советам:

1. Выделите 10-20 минут в день, в течение которых вас никто не потревожит. Лучше всего заниматься медитацией непосредственно перед тренировкой или после нее, утром, только проснувшись, или перед тем, как ложиться спать.

2. Заниматься медитацией можно, сидя на стуле с прямой спинкой или на полу, скрестив ноги. Удобно устройтесь на стуле или на полу, кисти рук свободно положите на колени и расслабьтесь.

3. Закройте глаза. Некоторые предпочитают медитировать на какое-то определенное слово или звук, тогда как другие считают целесообразным просто освобождать сознание от всех мыслей. Выберите из этих способов тот, который покажется вам более приемлемым.

4. Когда посторонние мысли будут закрадываться в ваше сознание, постарайтесь не обращать на них внимания. Не обдумывайте их и не прогоняйте. Отстранитесь от них, и они уйдут так же легко, как и пришли.

5. В процессе медитирования вы заметите, что ваше сознание само перестает реагировать на посторонние мысли и не отвлекается на них. Проникнитесь ощущением покоя и умиротворения, которое приходит во время медитаций.

Самые разнообразные мысли будут приходить вам в голову и бесследно исчезать из нее. Одни будут задерживаться дольше других, пытаясь привлечь к себе ваше внимание. Старайтесь не прикасаться сознанием к этим мыслям. Пусть они приходят, задерживаются и уходят. Оставаясь в сознании, отстранитесь от всех мыслей, включая и мысли о самом себе — сидящем человеке. Постепенно неприятные и конкретные мысли сами покинут ваше сознание. Вы погрузитесь в океан бессознательного бодрствования. Вы испытаете чувство гармонии с самим собой и со всем, что вас окружает.

6. Медленно вдыхайте воздух через нос, раздувая живот при каждом вдохе. Чуть задержите воздух в легких, а затем выдохните через рот, осторожно сокращая мышцы живота и полностью освобождая легкие. В процессе медитации частота дыхания замедлится, сократившись до шести вдохов и выдохов в минутугНекоторые любят считать при дыхании — считайте по восходящей, делая вдох, и по нисходящей, выдыхая.

7. Расслабьтесь и получайте удовольствие от медитации. Если после медитирования вы чувствуете себя отдохнувшим и посвежевшим, сам собой отпадает вопрос о том, правильно ли вы выполняли это упражнение.

Медитация - - занятие строго индивидуальное. Благотворное влияние, которое она оказывает на организм, значительно и долговременно. Во время медитирования понижается кровяное давление и частота пульса. Согласно исследованиям, по сокращению потребления кислорода медитация вдвое эффективнее сна. При медитировании нормальная частота дыхания, составляющая четырнадцать вдохов в минуту, снижается до шести и меньше вдохов. Ощущения тревоги, депрессии и беспокойства заметно ослабляются уже через две-четыре недели ежедневных занятий.

Напряжение мышц является необходимым условием для выполнения движений. Напряжение генерирует мощь. Однако когда вы сознательно пытаетесь вызвать напряжение мышц, они становятся скованными, и это сразу же негативно отражается на плавности движений. Кроме того, это влечет за собой высокий риск травматизма. Физическая скованность часто бывает внешним проявлением внутренней напряженности или довлеющего над человеком стресса. Если вы считаете, что ваши движения слишком скованны, то прежде чем переходить к выполнению тренировочной программы вам придется дополнительно поработать над развитием общей гибкости и научиться расслабляться. Ежедневно выполняя специальные расслабляющие упражнения, вы сможете избавиться от излишнего психического и физического напряжения.

Для снятия напряженности выберите в первую очередь несколько простых движений, которыми могут быть, например, элементы установочного упражнения. Постоянно повторяйте их в одной и той же последовательности. В процессе занятий постарайтесь определить причины, вызывающие скованность движений и препятствующие их плавному выполнению.,Задайте себе следующие вопросы:

• Не слишком ли скована у меня спина?

• Не слишком ли много сил я вкладываю в движения руками и ногами?

• Не сутулюсь ли я и не напрягаю ли плечи?

• Напряженная или расслабленная у меня стойка?

• Полностью ли я выполняю движения или прерываю их на полпути?

• Отрываются ли у меня пятки от пола, когда я принимаю низкие стойки?

• Напряжены или расслаблены у меня коленные суставы?

• Прерывисто или свободно я дышу при выполнении движений?

• Не слишком ли сильно я сжимаю кулаки?

Занимаясь регулярно и вдумчиво, вы сможете определить источники своих проблем, а затем и избавиться от скованности в движениях. Проанализировать собственные недостатки и устранить их вам помогут следующие упражнения:

1. Замедленное выполнение движений

Выполняйте все движения в замедленном темпе, чтобы ощутить естественную эластичность и податливость мышц и суставов. Медленное выполнение техник повышает радиус движений и вызывает в мышцах и суставах приятное ощущение легкой напряженности.

2. Разделение движения на отдельные элементы

Первый раз выполняя последовательно движения, попытайтесь производить их каждой частью тела отдельно и медленно, прикладывая для этого минимум усилий. Обратите внимание на разницу в ощущениях, возникающих на каждом новом дюйме движения. Это упражнение имеет, по меньшей мере, два преимущества: помогает вам определить местонахождение динамического центра тела и более ясно осознать причины скованности движений. Не торопитесь, исследуя собственное тело в различных двигательных режимах.

3. Объединение движений в единое целое

В процессе занятий сосредоточьтесь на том, чтобы преобразовать движения всех частей тела в единое целое, и добавьте в тренировку дыхательные упражнения, выполняемые в движении.

4. Изменение скорости

Поэкспериментируйте со способностью своего тела двигаться с различной скоростью. Выполняйте движения так быстро, как это только возможно; быстро в начале движения и медленно в конце; начинайте медленно и постепенно наращивайте скорость; начинайте быстро и постепенно снижайте скорость — иначе говоря, используйте различные и меняющиеся скоростные режимы, чтобы глубже понять законы взаимоотношений между техникой и вашим телом. Постарайтесь определить идеальное соотношение скорости и напряжения мышц.

5. Изменение напряжения

Сознательно меняйте напряжение при выполнении движения. Начинайте выполнять технику с расслабленными мышцами и замедленной скоростью. Затем осознанно поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы, чтобы яснее прочувствовать ощущения, возникающие при напряжении мышц.

Итоговым этапом всех ваших экспериментов станет объединение полученных на практике знаний в единую систему, опираясь на которую вы сможете самостоятельно контролировать напряжение мышц и более качественно выполнять все движения техник.

Точечным массажем называется механическое воздействие на биологически активные точки на поверхности кожи. Биологически активные точки представляют собой энергетические центры, чутко реагирующие на прилагаемое к ним давление. Именно эти точки и являются теми наиболее уязвимыми местами, в которые направляются удары в практике боевых искусств. Резким и внезапным давлением на такую точку можно причинить противнику острую боль или даже лишить его сознания. Те же точки можно стимулировать более нежным и осторожным давлением с целью разблокирования и регулирования потоков энергии в определенных областях тела, в которых энергия часто застаивается, истощается или, напротив, накапливается в излишних количествах.

Согласно теории лечебной акупунктуры, внутренние органы человека являются энергетическими подсистемами, объединенными в общую энергетическую систему. Активация определенной точки вызывает рефлекторную реакцию в том органе, который энергетически связан с этой точкой. С помощью точечного массажа можно предупреждать заболевания и снимать боль, поскольку он включает механизм выброса в тело лекарственных препаратов, вырабатываемых самим организмом, таких как эндорфины и энкефалины.

Меридианами называются особые невидимые каналы, по которым распределяются энергетические потоки. Они представляют собой сложную энергетическую сеть, охватывающую все тело и соединяющую в общую систему все биологически активные точки. Там, где заканчивается один канал, начинается следующий. Если сравнить организм человека с электрической системой, меридианы будут сетью проводов, а биологически активные точки — лампочками. В теле человека находятся более пятидесяти меридианов. Считается, что механическим стимулированием меридианов можно предупреждать болезни и снимать боль.

Наиболее мощный энергетический и распределительный центр человеческого тела находится в брюшной полости, где располагаются печень, почки, мочевой пузырь, селезенка и другие жизненно важные органы. Это та зона пуповины, через которую мы, пребывая на эмбриональной стадии развития, изначально получали воздух, питательные вещества и освобождались от отходов продуктов жизнедеятельности. Если в этой области возникают какие-то проблемы, они могут сказаться на любом органе. В этом месте находится механизм контроля над всеми жизненными процессами, происходящими в организме с момента возникновения зародыша и до самой смерти человека. Б этой зоне пересекаются лимфатическая, кровеносная и нервная системы. Здесь же встречаются меридианы и располагаются органы пищеварения, усвоения пищи и вывода из организма продуктов отхода. Это место является генератором энергии всего организма.

Если вы чувствуете, что по утрам ваше тело скованно или напряжено, попробуйте прибегнуть к точечному самомассажу, своего рода зарядке для внутренних органов, несложной в исполнении и не требующей много времени.

1. Помните, что основные меридианы пересекаются в области живота, поэтому сначала десять раз осторожно надавите на район пупка, после каждого нажатия делая медленный и глубокий вдох.

2. Затем плотно обхватите руку в запястье и с силой проведите ладонью до плеча. То же самое проделайте на другой руке.

3. Сядьте и проведите большим пальцем вдоль осевой линии мышц ног. Это можно сделать одновременно на обеих ногах.

4. Выполните по десять вращений голеностопными суставами внутрь и наружу.

5. Обоими большими пальцами сильно надавите на подошву стопы. Не ослабляя давления, проведите пальцами по всей подошве. То же самое проделайте на другой ноге.

6. Несколько раз поверните голову из стороны в сторону, чтобы снять напряжение в шее.

7. С силой шлепните ладонями по плечам, снимая в них напряжение.

8. По несколько раз с силой сожмите каждую ладонь.

9. Наконец, глубоко вдохните, считая до 10-15, и выдохните, также досчитав до 10-15. Повторите вдохи и выдохи пять-десять раз.

10. А теперь вставайте и принимайтесь за дела!

1. Слаженное взаимодействие сознания и тела, часто понимаемое как следствие занятий боевыми искусствами, должно отрабатываться сознательно и целенаправленно.

2. Медитация чрезвычайно полезна для каждого человека независимо от его причастности к боевым искусствам. Всего лишь пятнадцатиминутные ежедневные занятия медитацией непременно дадут положительный эффект.

3. Мышечное напряжение препятствует эффективному взаимодействию сознания и тела, однако от него можно избавиться, выполняя специальные расслабляющие упражнения.

4. Расслабляющие упражнения необходимо выполнять ежедневно. Несколько часов тренировок в неделю не принесут желаемых результатов.

5. Точечный массаж позволит вам наполнить организм новой энергией.

6. Воздействие на биологически активные точки может принести как позитивные, так и негативные результаты в зависимости от способа их стимулирования.