Традиционно боевые искусства использовались не только как средство ведения боя или самообороны, но также и как способ достижения и поддержания здоровья и физической формы. Занятия боевыми искусствами помогают расслаблять мышцы и суставы. Благодаря им улучшается осанка, равновесие, концентрация, подвижность, гибкость, мощь, координация и выносливость. Боевые искусства поддерживают функциональную активность внутренних органов, тренируют органы дыхания и стимулируют кровообращение. Многим спортсменам боевые искусства помогают контролировать свое эмоциональное состояние и испытывать чувство глубокого удовлетворения от достижения поставленных перед собой целей.

Кроме этих практических преимуществ занятий боевыми искусствами, конечная цель их заключается в достижении полной физической, духовной и эмоциональной гармонии.

Первый шаг к овладению мастерством состоит в том, чтобы научиться действовать, не прилагая к этому усилий. Для того прежде необходимо прочувствовать себя изнутри и только потом приступать к внешнему формированию движения. В таком состоянии согласованности сознания и тела , действие производится спонтанно, подобно стреле, вылетающей из лука, как только стрелок отпустит тетиву.

Большинству людей западного полушария техники боевых искусств чужды по самой своей природе. Спортсмены, пусть даже немного занимавшиеся борьбой, боксом или фехтованием, могут найти в боевых искусствах некоторые знакомые для себя элементы и правила их выполнения. Для других же освоение боевых искусств приравнивается к изучению иностранных языков. Значительную помощь в овладении новыми техническими приемами может оказать понимание структуры учебного процесса.

Изучение нового технического приема следует проводить в четыре этапа:

Прежде чем приступать к практической отработке нового технического приема, необходимо четко представлять себе, как он выглядит. Для того чтобы получить все необходимые сведения о новой технике, можно проследить за тем, как выполняет ее инструктор, понаблюдать за применением этой техники опытными спортсменами, выслушать ее подробное описание или просмотреть видеозапись выступления использующих этот прием мастеров. При наблюдении за движениями в мозге начинают формироваться представления о способах их выполнения. Вы узнаете, какие части тела участвуют в проведении техники, на месте или в движении она выполняется, насколько быстрым должно быть исполнение приема, какова его цель и какими должны быть

Для того чтобы нагляднее проиллюстрировать значение этого этапа, сравним мастерство профессионального игрока в гольф и сильного любителя. Вполне вероятно, что опытный любитель способен послать мяч на то же расстояние, что и профессионал. Однако разница между ними состоит в том, что профессионал выполнит правильный удар девять раз из десяти, тогда как у любителя из тех же десяти попыток удачными получатся от силы три. Приступая к четвертому этапу изучения техники, вы являетесь тем самым любителем, а к завершению его должны стать профессионалом. Поэтому этап практической отработки техники может продолжаться не часы и дни, а растянуться на годы.

Интернализация, на которую способны обладающие черным поясом мастера и опытные участники соревнований, является признаком владения техникой на высочайшем уровне. Когда вы овладеете интернализованным выполнением техники, вам покажется, что все происходит само по себе, без осознанного вашего участия в проведении приема. Вы можете отрабатывать установочное упражнение и вдруг заметить, что не задумываетесь о последовательности движений, а просто свободно и естественно выполняете их в требуемом порядке. Вы можете обратить внимание, что при ведении спарринга не думаете о своих ответных действиях, вы просто видите, как соперник проводит против вас технический прием, и реагируете на него автоматически. Интернализация представляет собой последнюю ступень перед овладением техникой в совершенстве.

Идеальное исполнение техники требует сведения воедино всех описанных выше этапов. Ваше сознание и тело действуют согласованно, как единое целое. Вы освоили технику настолько хорошо, что безошибочно можете провести ее в любой момент по своему выбору, при этом вы способны видоизменять прием, придавая ему несколько иные формы в зависимости от требований конкретной ситуации. В следующем разделе мы подробнее остановимся на компонентах идеального выполнения техники.

1. Концентрация. Помните о своей конечной цели, но сосредоточьтесь на ближайшей задаче.

2. Восприимчивость. Согласитесь с тем, что есть техники, которыми вы не владеете или которых не понимаете. Будьте восприимчивы к указаниям инструктора.

3. Наблюдательность. Просматривайте свое выступление в зеркале или в видеозаписи, чтобы исправить ошибки и оценить прогрессирование. Наблюдайте за выступлениями опытных спортсменов и пытайтесь имитировать их действия.

4. Практика. Изучение техники — это лишь начало ее освоения. Только практической отработкой можно добиться согласованности действий сознания и тела.

Независимо от того, каким стилем боевых искусств вы занимаетесь, качественно выполняемые действия обладают общими фундаментальными признаками. Мастерство исполнения техники характеризуется следующими признаками:

Ваши движения должны быть плавными и последовательными от начала и до завершения приема. Когда вы только приступите к изучению новой техники, вы, возможно, разобьете ее на несколько элементов и будете отдельно отрабатывать начальную стадию, выпрямление ударной руки или ноги, сгибание ее после нанесения удара и возвращение в исходное положение. Постепенно эти элементы должны связываться воедино, завершение предыдущего элемента должно плавно переходить в начало последующего, чтобы вся техника превратилась в слитное и неразрывное движение. В зависимости от сложности приема, связывание отдельных частей техники в цельное движение может занять от одной тренировки до нескольких лет занятий. В ходе тренировочного процесса старайтесь как можно раньше перейти от изучения отдельных элементов к плавному и последовательному исполнению техники. Если вы сможете освоить новое движение, не разбивая его предварительно на составляющие, это будет замечательно.

Каждая идеально проводимая техника обладает собственным внутренним ритмом, определяющим ее выполнение. Этот ритм может быть как постоянным и размеренным, так и рваным. Лишенная внутреннего ритма техника превращается в невыразительное и громоздкое движение или в напряженное и неэффективное действие. Идеальный ритм техники определяется как мощное изящество.

Выполняемые мастерами техники всегда полностью уравновешены. Они не бывают слишком жесткими или слишком мягкими, слишком быстрыми или слишком медленными. В проведении каждой техники обязательно участвуют правая и левая стороны корпуса, верхняя и нижняя части тела, причем ни одной из них не отдается заметного предпочтения. Даже если со стороны выглядит, что определенная техника проводится, главным образом, верхней или нижней частью тела, «не используемые» в ней части тела применяются для создания реактивной силы или для уравновешивания движения.

В конечном итоге любое движение должно иметь свое логическое завершение, то есть выполнить задачу, для которой оно предназначено. В боевых искусствах не существует понятия «почти». Вы или поразили ударом мишень, или нет; выполнили бросок или нет; освободились от захвата или нет. «Почти поразить мишень» не может считаться признаком мастерства на высших уровнях владения техникой. Идеально выполняемые техники всегда результативны.

Одним из наиболее очевидных признаков недостаточности мастерства является скованность или напряженность при выполнении техники, из-за которых создается впечатление, что спортсмен борется сам с собой, пытаясь сделать то, на что ему не хватает сил или умений. Настоящие мастера при проведении техник настолько расслаблены, что все их движения, кажется, лишены усилий, и вместе с тем они доводят технику до логического завершения с сокрушающей мощью и скоростью. Слабое исполнение техники в этом смысле можно сравнить с размахиванием телеграфным столбом, тогда как качественное ее проведение подобно точным и изящным ударам хлыста.

Сама природа боевых искусств требует, чтобы исполнение техник сопровождалось резким выплеском почти осязаемой и видимой энергии. Это сложно описать словами, но каждый спортсмен сам чувствует энергетику движения, когда видит качественное исполнение приема. Если ваши движения наполнены внутренней энергией, вам кажется, что вы способны взлететь, что вас не остановят никакие преграды. Это не самонадеянность, а высшая степень уверенности в своей способности максимально реализовать собственный потенциал.

Качественно выполняемые технические приемы обязательно должны быть применимы в реальных ситуациях. Боевые искусства по определению являются искусствами ведения боя, а потому освоенные вами техники должны быть эффективны, когда вы применяете их против партнера или соперника. Конечно, существуют техники, которые исполняются ради их эстетической привлекательности, однако подавляющее большинство приемов должны иметь практическое применение в ситуациях реального боя. Это относится как к самим техникам, так и к вашему владению ими. Часто спортсмены приходят к выводу,что определенная техника нерезультативна, и автоматически отказываются от нее как от не имеющей практической пользы, хотя причина подобной неэффективности приема кроется не в нем самом, а в неумении спортсмена правильно применить его.

Идеальным можно назвать только такое выполнение техники, которое совершается без лишних движений или усилий. Во всех действиях, предпринимаемых при выполнении техники, не должно быть ни единого лишнего сокращения мышц. Каждая фаза технического приема должна иметь свою цель, и все движения должны быть подчинены достижению этой цели. Лишние движения снижают скорость исполнения техники, нарушают координацию и негативно влияют на выносливость.

Мастерство выполнения техник подразумевает способность адаптировать их к различным конкретным ситуациям. Если вы можете воспользоваться определенной техникой только при известных условиях, это значит, что ваше владение ею еще далеко от совершенства. При идеальном владении техникой вы можете применить ее в любой момент и в любой ситуации практически без предварительного осмысления и подготовки своих действий. Если вы владеете техникой в совершенстве, то можете легко приспособить ее для применения в меняющихся обстоятельствах, варьируя скорость, стиль, высоту, продолжительность, радиус, угол и ритм выполнения.

1. Прежде чем приступить к отработке новой техники, сформируйте ее точный зрительный образ, на который вы смогли бы опереться в практических занятиях.

2. На ранних стадиях изучения новой техники сосредоточьтесь на отработке движений, выполняемых крупными мышечными группами, и лишь затем переходите к освоению деталей.

3. Когда вы научитесь выполнять технику относительно стабильно, увеличьте количественные и качественные требования к ее практической отработке.

4. Высшие уровни владения техниками в боевых искусствах называются интернализацией и мастерством.

5. Изучение новой техники в одном плавном движении предпочтительнее, чем при разделении ее на отдельные фрагменты.

6. Идеально выполняемые техники должны быть применимы в любых условиях и адаптируемы к любым меняющимся ситуациям.